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新濠天地注册送68-身体训练与防卫技能训练(徒手练习)
2020-01-09 12:16:19

新濠天地注册送68-身体训练与防卫技能训练(徒手练习)

新濠天地注册送68,身体训练与防卫技能训练

如若有效地进行防身与自卫,首先自身应具备一个能够足以克敌的身体条件。具体地讲是需要具备身体的力量、速度,灵话性、柔切性等素质及防卫的基本较能。而体能的提

高与技能的掌握则必须通过一定的身体训练手段才能达到。

这里我们选择了一些简便有效的训练力法,以供读者参考。

(一)徒手练习

抓空

练习者手指自然张开,然后全用力,由五指尖开始慢

慢抓握成尜,即为一次。如此反复仲开、抓揭,可提高予的

抓握力量

2,俯卧撑

练习者俯卧在地,以两手撑于地面,两臂屈酎在身体两侧;然后两手臂同时用力撑地仲直,将身体撑起,随即再脉下落(图1)。如此反复练习,可提高手臂的推力和支撑力

3.马步站桩

练习者站成马步姿勢,全身不动,保持几分钟耵门

(图2)。这是一种静力性练

习,可提高腿部的力量。是武术一个十分重要的基本功练习

4.下蹲起

练习者成蛞立姿势,两脚分开与启同宽,两臂前伸与肩高,两腿平视前方;然后两腿下蹲至最低点,再起立成开始姿势。如此反复练习,可提高腿部力量。

5,仰卧起坐

练马者仰卧在地,两腿并拢,两手手指交义抱于头后;然后用力收腹,将上体抬起,再向后躺下,成卧姿势

(图8)。如此反复练习,可增强腹部肌肉力量。

6.俯卧背弓

练习者俯卧于地,两e并虎.脚背绷直,两手手指交又抱于头后;然后用力将头、上体和两腿l抬再下,成俯卧姿势〔图4)。如此反复练习,可增强后颈、腰背及臀部的肌肉力量。

7.仰卧蹬蹋

法}仰卧于地,刖膝收腹至胸前,然后两誕向前」方置出(图),或两腿交替蹬出(图6)。如此反复练以

可增加腰股及腿部的肌肉力量。

图5

8.前倒

练习者立正姿势站好,身体向前直倒,以两小臂和两手掌撑地头在撑地的瞵间抬起

(图7)。

9,后

练习者立正姿势站好两臂前摆,屈膝、低头,向后倒下,使臀、背、手臂手掌依次着地(图8)。

10。侧倒

练习者立正姿勢站好,左腿屈膝,右腿前摆,体向去转倒下,使手掌、小臀、

仆侧依次着地,随即右腿厢起,做好防卫准备

图9)

11.前滚翻

练习者成蹲撵姿勢,而后屈臂,低头闭身向前滚动,使后肩、背,臂,脚依次奢地,还原为蹲撑姿势。(图9

12,后滚翻

练习者成撑姿勢,而后两手推地,团身向后滚动,使手、臂、背、肩、后脑依次者地,还原为蹲撑姿势。(图11)